1) Comprendre la dépendance : physique, geste, contexte

L’addiction tabagique repose sur trois piliers : la dépendance physique à la nicotine, le geste ritualisé (main-bouche, café-clope, pause-clope) et le contexte (stress, sociabilité, habitudes). Pour réussir durablement, il faut agir sur ces trois leviers : apaiser le manque, désamorcer les déclencheurs, et remplacer les automatismes par des routines saines.

2) Le principe du laser anti-tabac

La laserothérapie anti-tabac utilise un laser doux (faible puissance) pour stimuler des points auriculaires associés à la gestion du stress, de l’envie et de l’appétit. L’objectif n’est pas de “détruire” l’addiction, mais de réduire l’intensité du manque et de faciliter la période critique des premiers jours. La séance est indolore, sans aiguilles, et se déroule en cabinet spécialisé.

Déroulé type d’une séance

• Entretien rapide : habitudes, motivations, date d’arrêt choisie.
• Stimulation au laser de points précis sur le pavillon de l’oreille (bilatéral).
• Durée usuelle : 20 à 45 minutes selon protocole.
• Conseils immédiats post-séance : hydratation, gestion des routines, app & exercices courte durée.

3) Avantages et limites (honnêtes) de la méthode

Avantages

• Méthode douce : pas d’aiguille, pas d’injection, pas de médicament.
• Indolore et rapide : séance courte, reprise immédiate des activités.
• Focus sur le stress : aide à traverser les pics d’envie, surtout jours 1–7.
• Compatible avec un plan comportemental (exercices 10–90 secondes, respiration, marche).
• Coût borné : souvent équivalent à quelques semaines de cigarettes.

Limites

• La motivation reste la clef. Sans décision claire d’arrêter, l’effet sera limité.
• Nécessite un cadre (plan 21 jours) pour désapprendre le geste et consolider.
• Comme toute méthode, il existe des rechutes. Le protocole doit prévoir un plan B en cas d’écart.

4) Laser vs autres méthodes : tableau comparatif

5) Coûts & économies : quand la séance “s’autofinance”

Un fumeur à 10 cigarettes/jour dépense plusieurs dizaines d’euros par semaine. En pratique, le coût d’une séance laser se compare à quelques semaines d’achats de paquets. Si l’arrêt est consolidé, l’économie annuelle se chiffre rapidement en centaines, voire milliers d’euros, sans compter le gain santé et qualité de vie.

6) Plan 21 jours StopoClop (compatible laser)

Le laser facilite le cap. Le plan consolide, pour redevenir non-fumeur (identité) et non “en effort permanent”.

Jours 0–3 : bascule

• Jour 0 (avant séance) : liste des motivations, date d’arrêt, supprimer le stock.
• Jour 1 (séance ou lendemain) : hydratation + micro-exercices 60–90 s (respiration, eau, marche).
• Jour 2–3 : routines “anti-gestes” (café sans clope => verre d’eau, notes rapides dans l’app).

Jours 4–10 : consolidation

• Respiration 4–6 fois/jour (1 minute).
• Micro-activité post-repas (2–5 minutes de marche, vaisselle, douche tiède).
• Checkpoints quotidiens (craving noté / stratégie choisie / résultat).

Jours 11–21 : stabilisation

• Scénarios “stress” préparés (téléphone, embouteillage, dispute).
• Récompense non-alimentaire (livre, activité, sortie).
• J21 : bilan + rituel de clôture (“Je suis non-fumeur”).

7) Est-ce pour vous ? Les 5 questions à se poser

1. Êtes-vous prêt(e) à arrêter maintenant (pas “réduire”) ?
2. Acceptez-vous d’adopter de petites routines pendant 2–3 semaines ?
3. Quelles sont vos trois motivations majeures (santé, argent, liberté) ?
4. Qui peut être votre allié (ami, proche) pour un message d’encouragement J+3, J+7, J+14 ?
5. Que ferez-vous en cas d’écart (plan de rattrapage immédiat) ?

8) Plan anti-rechute (simple et efficace)

• Immédiat : verre d’eau + 10 respirations + 3 min de marche.
• Analyse (30 sec) : quel déclencheur ? (émotion, contexte, personne, lieu).
• Réponse : préparer une action alternative pour ce déclencheur (toujours la même, facile).
• Rebond : “Une cigarette = pas un retour en arrière”. On ferme la porte, on repart.

9) Sécurité & avis médical

La laserothérapie anti-tabac est généralement bien tolérée. Si vous avez une pathologie, êtes enceinte, ou prenez des traitements, demandez l’avis d’un professionnel de santé. En cas de symptômes persistants (anxiété, insomnie, palpitations), consultez.

10) Checklist express

• Date d’arrêt fixée, stock supprimé.
• 3 motivations écrites, visibles.
• Routine “post-café” décidée (eau, marche, appel, douche).
• Allié identifié, SMS programmés (J+3, J+7, J+14).
• Plan anti-rechute collé sur frigo/écran.